6. ماذا يعني "القطع" CUT وكيف أعرف ما إذا كان ذلك مناسبا لي؟
"القطع" و "الانتفاخ" 'Cutting' and 'bulking' هما كلمتان تظهران بانتظام في عالم التدريب.قالت صوفي إن كلمة "قطع CUT" هي كلمة أخرى لتقليل السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي، بينما يشير مصطلح "الانتفاخ" عموما إلى زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المستهلكة بما يتجاوز الاحتياجات الخاصة بجسمك إلى جانب تدريبات الأوزان المكثفة.
قالت صوفي: إذا كان الهدف الي تسعي وراءه هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الدخول في مرحلة النقص في مفدار السعرات الحرارية أو مرحلة " التخفيض ".
ببساطة تحتاج إلى أن تأكل كميات أقل قليلاً مما تتناوله كل يوم على مدار فترة زمنية حتى يتم أستخدام الدهون كطاقة من فبل جسمك.
قالت صوفي إنها تمر بشكل دوري بفترات "القطع"، ولكنها أيضًا تربطها بـ "الانتفاخ" لأن هذه هي الطريقة التي ترى بها أفضل نتائج.
4. هل يمكن أن تفقد الدهون مع الحفاظ على وزنك واكتساب العضلات؟
يعد فقدان الدهون واكتساب العضلات من أكثر الموضوعات التي يتم السؤال عنها وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبا، إلا أن صوفي قالت إنه من الممكن اكتساب العضلات أثناء فقدان الوزن.قالت "القيام بذلك يسمى إعادة تكوين الجسم".
يحدث ذلك عندما يتم فقد للدهون وبناء العضلات في وقت واحد ، وقد يكون ذلك بنفس الوزن للجسم عند البدء والانتهاء ولكن سوف يبدو جسمك في النهاية مختلفا تماما .
أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول كمية قليلة من الطعام أو الحفاظ على السعرات الحرارية. إلى جانب التدريبات اليومية ، يجب أن تبدأ في رؤية النتائج ببطء.
5. كيف يمكنني البقاء متحمسا للتدريب خلال فترة الشهر؟
يمكن أن يكون التدريب خلال دورتك الشهرية بمثابة صراع ، عندما ترغبي في مجرد الانحناء على الأريكة وتناول الشوكولاتة.لكن يمكنك استخدام دراجتك لتتدربي جيدًا طوال ذلك الوقت، وفقًا لصوفي ألين.
قالت: بينما قد تنخفض طاقتك خلال دورتك الشهرية، فإن قوتك الداخلية لا بد ان تكون قوية
ولا بد أن تعلمي بإن ذلك الوقت هو وقت جيد تستطيعي فيه تحقيق بعض المكاسب وان الأسبوع التالي سيكون أفضل.
قالت صوفي إنها تمارس "اللطف والحنان" مع نفسها خلال فترة الحيض، ولا تلوم نفسها إذا فاتتها التمرين.
قالت: لا بد أن تلتزمي بجدول زمني وعاداتك نفسها عندما تستطيعي، لكن لا تضغطي على نفسك إذا لم تتحكمي بذلك دائمًا