القدس

القدس

الفجر

04:44

الظهر

12:41

العصر

16:19

المغرب

19:12

العشاء

20:38

دولار امريكي

3.51185

يورو

3.947494

دينار أردني

4.952968

جنيه استرليني

4.312032

دولار امريكي

3.5119 $

دولار امريكي

3.5119

يورو

3.9475

دينار أردني

4.953

جنيه استرليني

4.312

القدس

الفجر

04:44

الظهر

12:41

العصر

16:19

المغرب

19:12

العشاء

20:38

أيها الصائم انتبه.. نوع طعام السحور يؤثر على جوعك وعطشك

السبت 11 مايو 2019 22:24 م بتوقيت القدس

اسعار العملات

3.5119

دولار امريكي

4.953

دينار أردني

3.9475

يورو

4.312

جنيه استرليني

مواقيت الصلاة

الفجر

04:44

الظهر

12:41

العصر

16:19

المغرب

19:12

العشاء

20:38

يأتي شهر رمضان الفضيل هذه السنة في عز فصل الصيف، حيث يكون عدد ساعات النهار الأطول خلال العام، مما يزيد من صعوبة الصيام، ولذلك يجب على الصائم الانتباه لنوع الطعام والسوائل التي يتناولها وخاصة عند وجبة السحور. 

تعد وجبة السحور وجبة أساسية خلال شهر رمضان من الناحية الصحية، فهي تمد الصائم بالطاقة والسوائل اللازمة له طوال النهار، إلا أن المفاجأة تكمن في أن نوعية الطعام لها تأثير على الشعور بالعطش والجوع، وليس كميته فقط.  وفي دراسة نشرت منذ فترة جاء فيها أن الخبراء يفضلون تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، وذلك للتخفيف من الشعور بالجوع خلال وقت الصيام، وتناول كمية كافية من الطعام، خاصة إذا كان العمل خلال النهار يتطلب جهداً بدنياً.

أطعمة تهضم ببطء   وكذلك أكدت الدراسة أنه من الأفضل تناول الأطعمة التي تهضم ببطء كاللحوم، والبروتينات الأخرى، أو الحاوية على الألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقول، والخضار، والفواكه لأنها تبقى لمدة طويلة بالمعدة ولا تسبب ارتفاعا سريعا بسكر الدم.  أما العطش والذي يعد أصعب ما يعاني منه الصائم، يمكن التغلب عليه أو التقليل من حدوثه عن طريق الانتباه إلى نوع الأغذية المدخلة إلى الجسم، إذ إن زيادة كمية الصوديوم في الجسم تؤدي إلى الشعور بالعطش، ولذلك ينصح الصائمون بعدم تناول الأطعمة المالحة على السحور، كاللحوم، والأسماك المملحة، والمكسرات، والشيبس وكذلك التقليل من البهارات لأنها تزيد من الشعور بالعطش. 

أما كمية الماء، فيفضل تناول الماء طوال الفترة من الإفطار إلى السحور بكميات معتدلة وذلك للحفاظ على كميته ثابتة في الجسم فتناول كمية كبيرة دفعة واحدة تؤدي إلى التخلص منها بسرعة، كما يفضل عدم تناول المشروبات الحاوية على الكافيين، بسبب تأثيره المدر للماء، وللفواكه تأثير جيد في التخفيف من العطش لما تحتويه من البوتاسيوم الذي يخفف من الشعور بالعطش.
 

 


الكلمات الدلالية :


اضف تعقيب

اسعار العملات

3.5119

دولار امريكي

4.953

دينار أردني

3.9475

يورو

4.312

جنيه استرليني

مواقيت الصلاة

الفجر

04:44

الظهر

12:41

العصر

16:19

المغرب

19:12

العشاء

20:38