القدس

القدس

الفجر

05:12

الظهر

12:28

العصر

15:51

المغرب

18:22

العشاء

19:44

دولار امريكي

3.55854

يورو

3.489072

دينار أردني

5.018818

جنيه استرليني

3.967772

دولار امريكي

3.5585 $

دولار امريكي

3.5585

يورو

3.4891

دينار أردني

5.0188

جنيه استرليني

3.9678

القدس

الفجر

05:12

الظهر

12:28

العصر

15:51

المغرب

18:22

العشاء

19:44

ما هي فوائد الجري في الصباح؟

الثلاثاء 03 يوليو 2018 22:09 م بتوقيت القدس

اسعار العملات

3.5585

دولار امريكي

5.0188

دينار أردني

3.4891

يورو

3.9678

جنيه استرليني

مواقيت الصلاة

الفجر

05:12

الظهر

12:28

العصر

15:51

المغرب

18:22

العشاء

19:44

تعتبر التّمارين الرياضيّة أحد أهم الأمور الّتي على الشّخص ممارستها من أجل المحافظة على الصحة، لكن قد ينظر البعض منّا لموضوع ممارسة التّمارين الرياضيّة بعلى أنّه شيء غير مهم، ومتعب للجسم، ويسبّب الإرهاق، وهذا الكلام غير صحيح؛ بل على العكس تماماً فإنّ ممارسة التّمارين الرياضيّة تساعد الشّخص على التخلّص من ذلك التّعب والإرهاق الّذي يتعرّض له الجسم.

الصباح الباكر هو أفضل الأوقات لممارسة الرياضة، وللجري في الصباح عدّة فوائد:

- الحصول على كميّات من الأوكسجين النقيّ، ففي الصباح الباكر تكون نسبة الأوكسجين الموجودة في الهواء الجويّ أعلى منها في بقيّة أوقات اليوم.

- التخلّص من الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون والسعرات الحراريّة.

- زيادة قدرتك على التحمّل من خلال تقوية العضلات وخاصّة عضلات القدم واليدين.

- تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم وبالتالي تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.

- يزيل الاكتئاب والتوتّر ويخلّص من ضغوطات ال حياة ، ويزيل الأرق، ويساعد على النوم الهادئ والعميق، من خلال التخلّص من الطاقة السلبيّة في الجسم، وزيادة إفراز هرمون السعادة، كما أنّه بسبب رياضة الجري يزيد رضى الشخص عن نفسه وذاته ويصبح أكثر صبرًا.

نصائح لممارسة رياضة الجري:

- تعدّ رياضة الجري من أسهل أنواع الرياضة، وأقلّها حاجة للمعدّات، وأبسطها لكنّك ستحتاج لمعدات بسيطة قبل ممارسة الجري؛ فعليك ارتداء ملابس رياضيّة مناسبة ومريحة، وعليك اختيار حذاء رياضة مريح ومناسب لقدمك، فالقدم هي أكثر أعضاء الجسم التي ستتعرض للضغط والإرهاق جرّاء الجري، ويجب ألا يكون الحذاء ضيّق أو واسع، وعليك شراؤه في فترة المساء حيث يكون حجم القدم أكبر منه في الصباح.

- اختر المكان المناسب لممارسة رياضة الجري كالحدائق، أو مضمار الجري وقم باختيار مكان هادئ وجميل حتّى لا تشعر بالملل، وليكون بعيداً عن الازدحام ولكن لا تلجأ للأماكن المنعزلة حتّى تتوّفر المساعدة عند الحاجة إليها، وعليك تجنّب السير في الشارع قدر الإمكان

- حفاظاً على سلامتك احرص على شرب كمية كافية من السوائل تجنّباً للجفاف، وقم بالتحمية قبل الجري تجنّباً لأيّ شدّ عضلي، واحرص على الجري بالطريقة الصحيحة، وعليك مراجعة الطبيب عندما تشعر بأي ألم أو التعرض لأي إصابة.


الكلمات الدلالية : فوائد, الجري, الصباح؟,


اضف تعقيب

اسعار العملات

3.5585

دولار امريكي

5.0188

دينار أردني

3.4891

يورو

3.9678

جنيه استرليني

مواقيت الصلاة

الفجر

05:12

الظهر

12:28

العصر

15:51

المغرب

18:22

العشاء

19:44