القدس

القدس

الفجر

03:54

الظهر

12:43

العصر

16:25

المغرب

19:51

العشاء

21:31

دولار امريكي

3.53163

يورو

3.682986

دينار أردني

4.980865

جنيه استرليني

4.275038

دولار امريكي

3.5316 $

دولار امريكي

3.5316

يورو

3.683

دينار أردني

4.9809

جنيه استرليني

4.275

القدس

الفجر

03:54

الظهر

12:43

العصر

16:25

المغرب

19:51

العشاء

21:31

نصائح للمحافظة على صحة العمود الفقري أثناء العمل

الاحد 29 ابريل 2018 16:56 م بتوقيت القدس

اسعار العملات

3.5316

دولار امريكي

4.9809

دينار أردني

3.683

يورو

4.275

جنيه استرليني

مواقيت الصلاة

الفجر

03:54

الظهر

12:43

العصر

16:25

المغرب

19:51

العشاء

21:31

بغض النظر ان كانت لديك وظيفة تتطلب من الكثير من نقل الأشياء الثقيلة، او أنك تقضي معظم ايامك في المكتب، او أنك تقضي معظم ايامك بين الاعمال الشاقة، فان الإصابات السابقة هي من أكثر الأشياء التي عليك تجنبها مرة اخرى، فيمكن ان تصاب بإصابات قديمة إذا قمت بالكثير من الاجهاد البدني، ولا يدرك العديد من الناس انه يمكن ان يحدث ذلك بسهولة ببعض الاعراض التي يمكن ان تبدوا في اول الامر من الأشياء البسيطة، فمن الأفضل ان تحافظ على صحة العمود الفقري والعمل على حمايته، وهناك خمس طرق لحماية العمود الفقري اثناء فترة العمل، وفي بعض الأحيان ارتبط الجلوس طول اليوم بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهو مصطلح شامل لكل المشاكل التي تشمل السمنة، والسكري في بعض الأحيان وارتفاع ضغط الدم.

فليس الجلوس فقط لفترات طويلة يمكن ان يضع عمودك الفقري في وضع ضعيف ويؤدي الى مشاكل كثيرة، فمن الأشياء المفضلة لك ان تنهض وتتحرك وتعدل من وضعك اثناء العمل، وهناك بعض الطرق للحد من خطر إصابة الظهر اثناء العمل.

1_استخدام مكتب دائم:
يجب الوقوف في بعض الأحيان حتى نشعر بالتحسن اثناء العمل، لان الوقوف يمكن ان يساعد في تقليل الألم اسفل الظهر عن طريق تقليل الضغط على العمود الفقري اثناء الجلوس لفترات كبيرة، وقد يكون الجلوس في مكتب دائم امر جيد، ومن النازج التي تعاملت مع مكتب واحد وكانت تجربة ممتعة قال، فلدينا عضو في فريق مركز الشفاء العالمي الذي يستخدم مكتب عمل دائم، وقال ان العمل في مكان واحد في نطاق معين يجعله يعمل جيدا ويساعده على الابداع.

2_الوعي الجيد في مكان عملك:
كانت مدرسة مارم القديمة على حق، فقالت ان جلوسك او مشيك يجب ان يكون على دراية ووعي كبير ودائم، فيجب ان تكون على دراية جيدة بكيفية التعامل مع العمود الفقري، فهل تنتكس وتميل نحو الكمبيوتر الخاص بك لرؤية عملك جيدا؟، فيجب ان يكون هناك مقعد يكون مناسب وجيد، فيجب ان يكون الظهر مستلقيا على دعامة ظهر الكرسي ويكون مستقيما نوعا ما، ويجب ان يكون الكمبيوتر فوق الخصر بمسافة جيدة ولكن ليس فوق الراس.

3_ادفع ولا تسحب:
يتفق الكثير من الخبراء عندما يتعلق الامر بالرفع الثقيل، فيجب عليك ان تتعامل بطريقة الدفع وليس السحب، فيؤثر السحب كثيرا على العمود الفقري وقد ينتج عنه بعض التوتر الزائد، حيث يسمح لك بالضغط على العمود الفقري باستخدام قوة الزراع والساق، فاذا كنت تقوم بترتيب اثاث المكتب او تعمل على بعض التغييرات في الزينة، فعليك ان تدفع دائما الأشياء الكبيرة والثقيلة ولا تسحبها.

4_تقويم القدم:
إذا كنت تعاني بالفعل من الام الظهر، فان تقويم القدم من الأدوات التي يمكن تحسين الجودة كبيرة إذا كان يومك يأتي بعد إصابة في العمود الفقري، فقد اثبتت الدراسات انها مفيدة للحد من الاعراض المرتبطة بألم الظهر وجعله العمود الفقري يشعر ببعض الراحة ويقلل من التوتر الزائد.

وهذه بعض أفضل الطرق التي يجب ان تمارسها، والتي يجب وضعها في الاعتبار للمساعدة في الحفاظ على العمود الفقري في مكان جيد، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بمقاومة العظام او التدليك المعالج، يساعدهم كثيرا في الحفاظ على العمود الفقري ويحسن من صحته.


الكلمات الدلالية : نصائح, للمحافظة, على, صحة, العمود, الفقري, أثناء, العمل,


اضف تعقيب

اسعار العملات

3.5316

دولار امريكي

4.9809

دينار أردني

3.683

يورو

4.275

جنيه استرليني

مواقيت الصلاة

الفجر

03:54

الظهر

12:43

العصر

16:25

المغرب

19:51

العشاء

21:31